Bewegungspausen – Effizient, Effektiv und Ganzheitlich!

Unsere Begleitung und Führung orientiert sich an den individuellen und betrieblichen Bedürfnissen der verschiedenen Anspruchsgruppen.

Betriebliches Gesundheitsmanagement BGM

Expand Sports fördert Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz – von Stressmanagement bis zur Burnout-Prävention. Mit anerkannten gesundheitswirksamen Kursen, die von Krankenkassen unterstützt werden, bieten wir massgeschneiderte Lösungen für nachhaltige Gesundheit und Erfolg.

Tipps

Regelmässigkeit: Ideal sind 5–10 Minuten Bewegung alle 2-3 Stunden.

Variation: Abwechslung macht Spass und trainiert unterschiedliche Muskelgruppen.

Team-Bewegungspausen: Kolleg:innen einladen, gemeinsam aktiv zu werden – das motiviert und stärkt das Teamgefühl.

Dehnübungen

 Nacken dehnen: Kopf langsam zur rechten Seite neigen, die linke Schulter nach unten ziehen und 10–15 Sekunden halten. Dann die Seite wechseln.

 Schultern lockern: Schultern hochziehen, kurz halten und dann fallen lassen. Mehrmals wiederholen.

 Rücken strecken: Arme nach oben strecken und sich lang machen, als ob man etwas vom Himmel pflücken möchte.

Kleine Kraftübungen

 Chair Dips: Auf der Stuhlkante abstützen, Beine nach vorne strecken und den Körper langsam nach unten und wieder hochdrücken.

 Wall Sit: Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und in die Hocke gehen, als ob man auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt. 20–30 Sekunden halten.

 Treppen steigen: Ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Bewegung im Stehen

 Hampelmann (Jumping Jacks): Ein Klassiker, der den ganzen Körper aktiviert.

 Beinheben: Im Stehen abwechselnd die Knie hochziehen, als ob man auf der Stelle marschiert.

 Seitliche Ausfallschritte: Ein Bein zur Seite strecken und das andere Bein beugen, dann die Seite wechseln

Kurze Spaziergänge

Ein kleiner Spaziergang um das Gebäude oder im Büro hilft, den Kreislauf anzuregen und den Kopf frei zu bekommen.

Telefonate oder Besprechungen können auch im Gehen stattfinden (Walk and Talk Meetings)

Schnelle Aktivierung

Fäuste ballen und lösen: Mehrmals die Hände zur Faust ballen und wieder öffnen, um die Durchblutung zu fördern.

Zehen wackeln: Schuhe ausziehen und die Zehen bewegen, um die Füsse zu aktivieren.

Honorar

Bootcamp 15″ (Bewegungspause für Gruppen max. 8 Pers.)
Fr. 91.- / Lektion à 15 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

Bootcamp 30″ (Bewegungspause für Gruppen max. 12 Pers.)
Fr. 138.- / halbstündige Lektion à 30 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

Bootcamp 45″ (Bewegungspause für Gruppen max. 20 Pers.)
Fr. 236.- / viertelstündige Lektion à 45 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

Bootcamp 60″ (Bewegungspause für Gruppen max. 24 Pers.)
Fr. 288.- / stündige Lektion à 60 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

Bewegung und Gesundheit gemeinsam verbessern (Organisationsberatung max. 30 Pers.)
Fr. 495.- / zweistündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

QualiCert ist ein Gütesiegel welches für unsere hohe Kompetenz und Seriosität steht.
Expand Sport ist bis ende 2026 ein zertifizierter Anbieter.

Einzelpersonen / Intervision (Kollegiale Begleitung, max. 3 Pers)
Fr. 140.- / Beratung à 60 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

Workshop / Supervision (Berufliches Coaching max. 10 Pers.)
Fr. 700.- / zweistündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

Herausforderungen gemeinsam mit Feed Forward durchlaufen (Organisationsberatung max. 30 Pers.)
Fr. 1350.- / vierstündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)

Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz stärken! 

Honorarempfehlungen BSO, BSO ist der nationale Berufsverband für Coaching, Supervision und Organisationsberatung in der Schweiz. Haben wir ihr Interesse geweckt? Sprechen wir darüber